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2025-04-17 15:47:00 0
飞美国怎么倒时差
2025-01-21 23:35:00
倒时差的方法有很多种，以下是一些建议：
提前调整作息时间
如果往东飞（赴美），提前让自己早早上床睡觉。
如果往西飞（回国），提前几天晚点睡觉。
控制饮食
在飞行前暂停饮食16小时，以目的地作息来控制生物钟。
在飞机上不要吃东西，到达目的地后第一个用餐时间点再恢复进食。
控制光线
减少环境光线干扰，使用眼罩和遮光板，尽量在暗光环境下休息。
抵达目的地后，白天尽量多晒太阳，帮助身体适应新时区。
选择合适的航班时间
尽量选择下午或傍晚到达的航班，这样可以在到达后刚好是当地的休息时间。
避免选择有光线直射的位置，根据飞行方向选择座位位置。
保持冷静和放松
焦虑可能会加剧时差反应，尽量保持心情平静。
在飞机上多喝水，保持身体充足的水分。
适量运动
在飞行中和到达后进行适量的运动，有助于身体适应新时区。
药物辅助
如果倒时差反应严重，可以考虑使用药物辅助睡眠。
通过以上方法，可以有效地减轻倒时差的困扰，帮助你更快地适应新的时区。
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