去双下巴最有效的动作教学（教你简单几组动作有效去除双下巴→）

2024-11-18 09:50:33

再精致的脸庞，也难掩双下巴的存在。一旦拥有了双下巴，整个人看起来都胖了一圈。

长期低头玩手机，向前探头的不良工作姿势，致使颈、肩、背部肌肉力学失衡，形成含胸驼背低头的体态。

正常的颈部肌肉很紧致，具备支撑脂肪组织的能力。如果长时间保持含胸驼背低头的姿势，会造成颈部深层肌群和背部肌群肌肉无力，下巴部位的肌肉就变得越来越松弛，脂肪也就越积累越多。受到重力的影响越大，双下巴也愈发明显。

想要消除“烦人”双下巴？

这几个动作，跟着做起来

↓↓↓

胸椎自我松动

将泡沫轴放在背部，通过上下滚动促进胸椎的伸展，持续5分钟。

前、中斜角肌牵伸

牵伸右侧斜角肌时，头向左侧屈，然后向后伸，再向右侧旋转。当感受到明显的肌肉牵伸感，静止维持30秒，做3组。左侧的牵伸方向和右侧相反。

斜方肌牵伸

牵伸右侧斜方肌时，头向左侧屈，然后向前屈，再向右侧旋转。当感受到明显的肌肉牵伸感，静止维持30秒，做3组。左侧的牵伸方向和右侧相反。

胸大肌牵伸

右手和右前臂抵着门框，右上臂和躯干呈90度，躯干适当向左侧旋转，双腿呈弓步姿势。当感受到明显的肌肉牵伸感，静止维持30秒，做3组。左侧的牵伸方向和右侧相反。

胸小肌牵伸

右手和右前臂抵着门框，右上臂和躯干呈150度，双腿呈弓步姿势。当感受到明显的肌肉牵伸感，静止维持30秒，做3组。左侧的牵伸方向和右侧相反。

斜方肌下束力量训练

俯卧在床上，双臂自然下垂，然后拇指向上，握拳缓慢上抬胳膊，双臂在头顶伸展呈45度夹角。10个/组，做3组。

斜方肌中束、菱形肌力量训练

俯卧在床上，双臂自然下垂，然后双臂向两侧打开，与躯干呈90度夹角。10个/组，做3组。

冈下肌、小圆肌力量训练

坐位，肩关节外旋抗阻训练。10次/组，做3组。

颈深屈肌激活训练

站立位，身体保持直立，沉肩放松，缓慢收紧下颌，使后脑勺，脖子和躯干几乎在一条直线上，10个/组，做3组。

颈深屈肌力量训练

站立位，身体保持直立，双手拿弹力带置于后脑勺，缓慢收紧下颌，和弹力带的阻力做对抗，使后脑勺，脖子和躯干几乎在一条直线上，10个/组，做3组。

温馨提示：我们提到的双下巴仅仅是不良体态造成的，但实际上，还有很多原因会导致双下巴的形成，比如甲状腺疾病、痛风、鼻炎，以及呼吸暂停综合征等，提示大家，出现不适症状应及时就医检查，以上动作需要在专业人士指导下进行，不可盲目锻炼。